Cześć, niedługo czeka mnie artroskopia kolana - łąkotka (II stopień uszkodzenia, tylni róg). Chciałbym wcześniej wzmocnić nogi, przed okresem rehabilitacji. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni, które nie obciążają kolan, łąkotek?
[...] zresztą jak sam Przemo wspomniał. W sumie to nie wiem jakbym mógł inaczej opisać a przynajmniej teraz bo mózg wyłączony. Cardio na parkiecie to na tydzień chyba nadrobiłem, nogi mi dziś odpadają i do tego same odciski Dzięki za życzenia i gratulacje, bo np na insta było tego od groma że dopiero jak odbierałem to kolejne dochodziły bo tak to [...]
[...] na sytuację. No nie ma się co spodziewać cudow fajerwerków artystyczny aktów i układów %-) Ja jestem zadowolony.wydaje mi się że poprawiłem łapki i wreszcie odsłoniłem nogi choć i tak do poziomu desek ogrom brakuje. Jednak nie taki był mój cel. Waga w tym roku dość niska 95kg na fotkach. Moze złe nabicie za duże odwodnienie. Nie wiem. [...]
[...] maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x15-8 siad sumo skupienie aby jak najbardziej zejść i rozciagnac 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z drążka 4x12-8 na zmianę bez przerw prostowanie nóg siedząc maszyna 30s praca, 30 przerwa 8 serii brzuch dieta wysokie węgle, dziś niedzielę to [...]
[...] do biegania, odpoczynek i sen z nogami na poduszce i co więcej mogę zrobić. Bardziej pilnować jedzenia. Nie będę siedzieć i czekać aż coś się spyerdoli. I myślę, że nogi mi nie puchły właśnie dzięki bieganiu. Jak dostanę kategoryczny zakaz to wtedy przestanę biegać. Dziś późnym wieczorem było jezioro. Tak to ja lubię. [...]
[...] moja słaba strona, a odkąd złamałam kostke to zrobiłam sie jeszcze ostrożniejsza. Także tu walczyłam z głową. Na stromych podjeściach intesywny marsz. Wyszło prawie 11km i nogi mocno czułam. Nie wiem jak ja biegałam ponad 20km po tym lesie %-) Będzie trzeba mocno przepracowac zimę, żeby te półmaratony zaliczyć. W kilku miejscach ściezki mi [...]
Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy że [...]
[...] na czas, dodatkowa masa, jaką za sobą ciągniesz, przypomina obciążenie ulokowane w plecaku czy podwieszone do pasa. Z oczywistych względów, w trakcie podciągania czy zwisu nogi są balastem, podobnie jak rozbudowana muskulatura brzucha. Tak naprawdę w tego rodzaju ćwiczeniach przydaje się garstka grup mięśniowych (przedramię, ramię, część [...]
Trening niskointensywny przebiega, jak sama nazwa wskazuje, przy względnie niskim tętnie roboczym. Niestety nie ma ścisłej definicji. Na potrzeby naszych rozważań przyjmijmy, iż jest to 60%-75% tętna maksymalnego. Dla zdrowego, młodego mężczyzny tętno maksymalne w czasie pracy może wynosić ponad 200 uderzeń na minutę. 75% z 200 uderzeń daje nam [...]
Ciągów na ten moment nie robię ze względu na wadę postawy i bóle w odcinku lędźwiowym. Nogi akurat tak słabo bo to najsłabsza partia mojego ciała, tak naprawdę na poważnie zacząłem je ćwiczyć dopiero od tych 1,5 miesiąca. Wcześniej tylko biegałem co nie przekładało się na wyniki siłowe. Z tym ''trenowaniem'' kilka lat to też nie dosłownie. Jak [...]
[...] Aktualnie udało mi się wkomponowac bieganie i docelowo tak chciałbym trenować Pon, Sr. Piątek - rano bieganie , wieczorem trening siłowy Wt , Czwartek - akrobatyka Sobota - nogi ^^ Glowny problem jaki mam w tym momencie to bardzo mała i słaba klatka piersiowa i uczucie że trenowanie calego ciała prawie 5 razy w tygodniu to juz trochę za dużo. [...]
Z lekkiem opóźnieniem ale ten weekend wyjazdowy u nas ale treningi będą wykonane jak trzeba :-P:-P NOGI 23.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x11 89x11 89x10 64x14 83x12 89x11 89x11 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x10 140x9 110x14 140x11 140x8 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X10 [...]
Generalnie w staggered, palce nogi zakrocznej powinny być na wysokość piety nogi wykrocznej. Pięta zakroczna powinna być oderwana, ot i tyle z teorii ;)
Nogi 1. Rdl plus czarna guma 3x12** do 140kg https://youtu.be/vtcxqsJ1rFo 2. Uginanie siedząc 3x12** + drop 3. Przywodzicel linki brama 4x15-12 4. Wyprosty 3x12** + drop 5. Przysiad na safety bar 2x8** do 120kg https://youtu.be/97qBKInDmTo 6. Suwnica hammer pozioma wyciskanie nogami 3x12 do 90kg strona 7. Wspiecia stojac smith na stepie 4x15-12 [...]
[...] 4x8-12 C1. Przysiady na suwnicy 4x10 D1. Uginanie nóg siedząc 4x15 E1. Uginanie nóg stając 4x12 F1. Odwodzenie nóg 4x15 G1. Łydka na maszynie 4x15 Komentarz: Dziś na tapecie nogi, trening w zasadzie intuicyjny, na co miałem ochotę to robiłem. Mam mega zajechane nogi neatem więc ich nie chce w najbliższym czasie mocno dodatkowo obciążać i przez [...]
[...] rzeźnia. Tam w sumie słabo, wszyscy bez gardy. Ten z tym duszeniem zza pleców też powinien poćwiczyć. Ten drugi walił nożem (zwykły sprężynowiec, ale po zewnętrznej stronie nogi, a tętnica udowa znajduje się po wewnętrznej stronie ud. Nożownik trochę zyebał, bo użycie niebezpiecznego narzędzia to o wiele wyższy wyrok i pewnie na zawiasach się [...]
[...] drążka do klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie 4. wyciskanie sztangielek [...]
[...] robisz jakąś przerwę? Bo nie mów że robisz obwody jeden za drugim i jesteś zdziwiony że spada Ci ilość powtórzeń w każdej kolejnej serii. No i super masz proporcje siłowe - tyle samo pompek co przysiadów, czyli ręce tak samo silne jak nogi. Wstałeś niedawno z wózka inwalidzkiego czy jak? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-23 22:14:00
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
